Как делать велосипед
How to do: Велосипед на стуле
При этом не нагружает коленные суставы. О том, как правильно делать «велосипед», чтобы получить максимальную пользу, читай в нашей статье. Автор статьи. Татьяна Марченко.
Для того чтобы держать свое тело в форме, ты тратишь много часов на посещение фитнеса. Это занятие отнимает у тебя не только свободные минуты, но и деньги. Ведь в наше время посещения спортзала требуют немалых затрат. Существует прекрасная замена таким тренировкам, в домашних условиях. Тебе не придется делать много всяких комплексных занятий, так как этот способ подходит для всех групп мышц.
Оно не требует оборудования и хорошей физической подготовки, может выполняться отдельно или в составе тренировки, по подходам и повторениям или по времени. Поскольку мышцы пресса восстанавливаются довольно быстро, вы можете заниматься каждый день, постепенно тренируя своё тело. Американский совет по физическим упражнениям выяснил , какие нагрузки на пресс эффективнее. Для проверки использовали электромиографию ЭМГ : измеряли электрический потенциал в работающей мышце и на основании этого делали вывод, насколько сильно она напрягается. Оказалось, что «велосипед» занимает второе место по нагрузке на косые мышцы живота и лучше других упражнений прокачивает прямую мышцу, которая обеспечивает заветные кубики. Таким образом, выполняя «велосипед» каждый день, вы прокачаете пресс быстрее, чем делая складки и скручивания.
